根据马萨诸塞大学医学院和乔治亚大学进行的研究，人们在夏季的平均每日卡路里摄入量比秋季和冬季少200卡路里。 换句话说，在夏天减肥很容易。再有两周就要立秋了，你的体重有没减下来，我们还要按下面的方法进行。
在你开始新的锻炼计划和饮食之前，你需要以下几点：
1.最好先去医院做一个体检，如果你受伤、生病或身体状况不佳情况减肥计划可以先放一放
2.指定训练时间20-60分钟，每周4-5天（必要时分开）
3.饮食一周中大部分时间都要遵循健康饮食的承诺
适合夏天夏季减肥运动
1.游泳
游泳是夏季减肥的最佳方法。 在水中，您不仅可以降温和散热，还可以减轻体重。 游泳时，由于水的密度和热传递比空气大，因此比陆地消耗更多的能量。 能量供应取决于体内糖和脂肪的消耗。 定期游泳可以逐渐消除体内多余的脂肪，而不会变得肥胖。 因此，游泳是减肥的有效途径之一。
2.爬楼梯
上班族，尤其是那些想要减肥的上班族，每天都不乘电梯爬楼梯。 据说每天爬楼梯14分钟可以燃烧100卡路里的热量。 不要小看这100卡的热量。 每天有100张卡。 随着时间的流逝，我减肥了。 就像跑步一样，爬楼梯后按摩腿。
3.跳绳
跳绳不仅可以帮助您减轻体重，还可以使您的肌肉对称而有力，还可以使您的呼吸系统，心脏和心血管系统得到充分锻炼。 这种减肥方法简单，有趣，不受气候影响，适合男女老少锻炼。 它只需要一根绳索即可达到减肥的目的，特别适合女性。
跳绳
4.步行
在所有减肥运动中，步行被认为更加休闲和放松，更重要的是，无需花时间就可以轻松实现。 看起来像您要验证吗？ 例如，在下班的路上，这是一个很好的机会，饭后散步也是一个不错的选择。 最重要的是不要放弃步行减肥的任何机会。
5.跑步
跑步是最简单，最简单的运动。 它不仅可以燃烧体内脂肪，还可以帮助我们增强身体和增强免疫力。 当然，如果您想通过跑步来减肥，则必须持续跑步40分钟以上。 运行时间短将无法达到燃烧脂肪的目的。 跑步后，一定要按摩双腿，以避开难看的双腿。 请记住，在跑步减肥之前，必须进行伸展运动，以避免跑步时受伤。
夏季减肥误区
1.喝冰水减肥
许多人认为喝冰水可以减肥。 实际上，这是对减肥的误解。 在中药中，水分在人体中的保留会影响人体的新陈代谢，尤其是冰水使其更容易发胖。
冰水
2.经常在有空调的房间里
夏季外面的天气闷热难受，所以很多人总是呆在恒温空调房间里。 这样，身体不需要调节自己的身体。 原始天气炎热，食欲会下降。 但是，在空调房间里天气较冷，这可能会增加您的食欲。
3.夏季新陈代谢旺盛，饮食不发胖
在夏季，新陈代谢很高，我们吃的食物很容易食用，因此我们可以尽可能多地进食而不会发胖？ 你想变得美丽！ 如果您继续进食，但又不喜欢移动，那么您所消耗的卡路里可能会超过所消耗的卡路里。 另外，不运动的人的新陈代谢率将降低。 在夏季，除了控制饮食外，还必须锻炼身体。
4.食欲不振和水果减肥
夏季，人们容易食欲不振，不想吃太多。 许多女孩认为，由于不想吃东西，应该吃水果而不是三餐，这样才能减轻体重。 营养学家分析说，多吃水果和蔬菜有利于控制卡路里的摄入，还可以补充矿物质，维生素和膳食纤维等微量元素。 但是，有40多种人体必需的营养素，包括蛋白质，脂肪和碳水化合物。 因此，有必要合理地搭配多种食物，以平衡饮食，并使蛋白质，脂肪和碳水化合物提供的能量比例适当，从而在确保健康的前提下减轻体重。
5.不要吃肉以减肥
实际上，少吃肉是健康减肥的一部分。 鸡肉，猪肉，鱼等含有某些胆固醇和饱和脂肪酸，但它们也含有某些健康元素，例如蛋白质，铁和锌。 尝试选择瘦肉，例如猪里脊肉，牛排等。还要注意食物的数量，每餐一份就可以（2-3盎司，大约一叠纸牌大小）。
6.不要碰任何脂肪
许多减肥者认为所有脂肪都是有害的。 实际上，没有一种适合所有脂肪的尺码。 由于饮食中的脂肪可分为三类：饱和脂肪，单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，它们对血脂的影响不同。 除总胆固醇和甘油三酸酯外，血脂还包括低密度脂蛋白（LDL）胆固醇（也称为“坏”胆固醇）和高密度脂蛋白（HDL）胆固醇（也称为“好”胆固醇）。 两者的作用正好相反。 高LDL和低HDL对身体有害，而低LDL和高HDL对身体有益。 所以不能说脂肪不好。
7低热量的冷饮可以多喝
许多女孩喜欢喝冷饮，并认为只要不选择高脂甜冷饮，她们就不会发胖。 实际上，饮料中的糖含量通常较高。 饮用冷冻饮料是否会使您发胖取决于摄入量。 如果您在用餐时消耗了更多的卡路里，多喝含糖饮料会增加卡路里的摄入并导致体重增加。 对于减肥的人，建议喝水，无糖茶或苏打水。
在夏季仅剩两周时间下，通过我们的行动还是能实现我们的减肥的。
