健身新手应该知道的,4个训练误区,避开它们练出好身材

时间:2019-03-18 14:36    来源: 健身者教练    作者:    点击:

现在很多的朋友都参与到健身训练中了,大家都对健身充满热情,每个人都想练出好的身材,可以让自己在别人面前秀一把。

但好身材的锻炼并不是那么简单的,现在很多的新手训练者,他们不注重基础的训练知识,很多人都急于求进,想着早点把肌肉练大,不注重基础的训练,都想着做复杂的锻炼动作,并且喜欢用大重量来进行锻炼。

其实这样的训练方式对于肌肉的增长效果是不好的,相反还很容易让自己在训练中受伤。我们在健身的时候一定要保持正确思想,不要想着可以在几个月内就练出肌肉身材,健身并不是一件速成的事情。

我们只要保持有足够的耐心,在训练中把基础的训练动作练扎实了,你的身材也会有非常大的变化。

下面给大家讲讲4个训练误区,这些是新手健身者要知道的,我们在训练中不要进入这些误区,这样才可以练出好身材!

第一个误区:训练后可以马上吃鸡胸肉吗?

我们在训练后可以马上吃鸡胸肉吗?我经常看到一些健身者,他们在健身后会马上吃很多的鸡胸肉或牛肉,通过它们来让自己得到足够的蛋白质补充。

虽然说这些肉类中的蛋白质很高,但是它们被身体吸收的时间太长,是不适合作为训练后食用的。我们在锻炼后的这个窗口期,可以让自己马上摄入足够的蛋白粉,这样可以让身体快速吸收足够的蛋白质。

而鸡胸肉和牛肉这些肉类蛋白的补充,我们可以留在正餐的时候食用。

第二个误区:水果热量低,可以把它作为主食?

有部分训练的朋友,会认为水果热量低,既然减脂不能吃高热量的东西,那我把水果作为主食吃不就完事了。

其实这样是不对的,水果吃多了也会让我们身体增加出脂肪,因为水果中含有的是糖,如果摄入的糖分过多,那么身体肯定会增加脂肪。

所以说,我们不要认为把水果当正餐吃,就可以有效的减脂。任何低脂的东西,都应该做到适量的摄入,如果你的主食中的食物是健康适量的,那么吃了也不会增加脂肪,所以需要做的是把食物摄入量控制好。

第三个误区:健身的人不可以摄入脂肪?

健身的人就不可以食用脂肪吗?不是的,我们可以适量的摄入健康的脂肪,摄入量控制在全天总能量的20%~30%。

第四个误区:健身不需要做记录?

很多的健身者在训练时不会做记录,就是随便练,让自己够累就好了。这样的做法训练效率是不够高的,我们在健身中一定要学会做记录,只有做好训练记录,我们在后期的调节中才可以得到正确的反馈。

(编辑:法德)

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